锻炼全身肌群,5个健身动作让你在家练出更好的身材线条!

如今的人越来越多不愿意出门,喜欢宅家里。但是,缺乏锻炼会让你出现肥胖症状以及各种健康疾病。

不愿意出门锻炼的人,可以选择在家锻炼。居家健身的时间比较灵活,有时间就能动起来,也省去了去户外锻炼或者健身房锻炼的途中时间。

不过,在家锻炼的你,需要足够的自律性,才能收获健身的益处。如果你锻炼10分钟却玩手机半小时,这样的锻炼效果无疑是低下的。

新手想要健身可以尝试在家锻炼,从徒手动作入手,这样可以减少健身成本,也能让你从零基础入手,达到一定的锻炼效果。

不用出门,在家进行徒手训练就可以强身健体,减少亚健康疾病以及肥胖症状。从自重训练入手,就能激活身体肌群,提高身体基础代谢,让你保持一副好身材,你还在等什么?

徒手训练的动作有很多,那么,哪些健身动作是不容错过的,你知道吗?

第一个动作-俯卧撑

这是锻炼上肢的黄金动作,可以锻炼胸肌、手臂、肩部等肌群。很多人一开始无法完成30个以上的俯卧撑训练,坚持一段时间后,上肢力量提升了,俯卧撑个数也会越来越多,体质也获得了提升。

第二个动作-深蹲

如果说俯卧撑是锻炼上肢的黄金动作,那么深蹲就是锻炼下肢的黄金动作。深蹲可以强化臀腿,预防肌肉流失,还能提升下肢稳定性,提高身体爆发力,让你找回旺盛的精力,抵抗衰老的来袭哦!

新手可以进行徒手深蹲,徒手深蹲可以连续50个以上,第二天下肢肌肉没有酸疼感的时候,你可以进行负重深蹲或者尝试分腿蹲训练,这样可以继续强化下肢肌群。

第三个动作-交替平板支撑

动态平板支撑可以有效强化核心肌群,提升你的运动能力。核心力量比较差的人,运动能力比较弱,也容易受伤。

而坚持平板支撑可以帮你强化核心肌群,每次坚持力竭的时间,重复4组,隔天训练一次就能强化核心肌群。

第四个动作-引体向上

引体向上是锻炼背肌的黄金动作,但是这个动作的难度比较俯卧撑要高得多,训练的时候需要背肌、手臂力量、手指握力足够强,扛起身体的重量才能完成。

对于平时缺乏锻炼的人,尤其是女生,是很难完成的。建议你可以从低位引体向上,或者弹力带辅助完成引体向上训练。

第五个动作-波比跳

波比跳是一个综合性能很高的动作,动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等多个动作,一般坚持10个波比跳就会感觉心跳加速,力量流失,却能帮你锻炼身体肌群,促进身体燃脂。建议每次坚持力竭的个数,重复5组以上。

上面这5个健身动作,你可以练起来完成,每次半小时左右,保持隔天训练一次的频率,就能帮你增肌减脂,在家雕刻一副好身材。

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